一下雨就想躺平？醫揭「大腦作怪」光照不足影響血清素

許多人在下雨天會出現提不起勁、只想窩在床上、莫名心情低落等狀況，重症醫師黃軒指出，這並非意志力薄弱或心理作用，而是大腦與身體在光照減少、氣壓變化下產生的生理反應。

黃軒醫師表示，門診中曾有上班族苦笑詢問：「醫師，我是不是太脆弱了？怎麼一下雨就什麼都不想工作？」他說，這類困擾相當普遍，背後有明確的生理機制可以解釋，並非當事人抗壓性變差。

黃軒醫師說明，下雨天雲層遮蔽陽光，光照不足會影響大腦調節情緒與活力的血清素分泌，使人容易感到心情低落、注意力不集中與疲倦無力。與此同時，昏暗的環境也會刺激褪黑激素分泌增加，讓大腦誤以為該進入休息狀態，進而導致昏昏欲睡、工作效率下降。

• play_circle_outline 下雨天特別想睡？有醫學根據！負離子、褪黑激素是主因

除了光照因素，黃軒醫師也提到，雨天常伴隨低氣壓，部分人會因此出現偏頭痛、肩頸痠痛、自律神經失衡或疲憊感，連帶影響情緒與專注力，形成身心雙重的「當機」狀態。

黃軒醫師進一步提醒，若每逢陰雨天或冬季反覆出現情緒低落、睡眠時間增加卻仍感疲憊、特別渴望甜食等症狀，且持續兩週以上並影響日常生活，應留意是否為「季節性情緒障礙（SAD）」，建議尋求專業評估。

針對如何在雨天維持狀態，黃軒醫師建議，白天可打開窗簾增加自然光照或待在明亮環境，並起身活動二十至三十分鐘以促進血清素與腦內啡分泌；同時維持固定作息、保持與人互動，以及均衡飲食，避免以甜食或酒精提振情緒。

• play_circle_outline 下雨天後腳趾間發癢脫皮？小心恐是「香港腳」找上門