文/CTWANT
你每天睡覺,有越睡越累,怎麼睡都睡不夠的問題嗎?耳鼻喉科醫師張益豪透過臉書粉專提醒民眾,睡眠與人體的免疫力、健康息息相關,長時間睡不夠、睡不好都很傷身,而想知道自己有沒有欠睡眠債?可以透過7個問題自我檢測,看看自己的睡面品質好不好。
開業耳鼻喉科診所院長張益豪醫師,透過粉專發文,提出了7個問題,幫助民眾檢視自己的睡眠品質:
1、假日的睡眠時間比平日多2小時以上(3分)
2、時常發現自己在大眾運輸工具或沙發上打瞌睡(1分)
3、一沾床便立刻入睡(1分)
4、早上起不來,睡醒後沒有神清氣爽的感覺(1分)
5、上班時常昏昏欲睡(1分)
6、必須設鬧鐘才能起床(1分)
7、每周至少有3天在不同時段就寢(1分)
張益豪醫師說,如果睡眠檢測成績是達滿分9分的人,代表需要立刻進行充分的休息;而達到6分以上,則是睡眠負債嚴重,也必須馬上調整生活模式;分數落在3分至5分的人,代表正在累積睡眠負債;1分以上,則是代表你擁有良好睡眠;若為0分,是呈現完全沒有睡眠負債的理想睡眠健康狀態。
另外,張益豪醫師也提出了一般民眾對睡眠常見的誤解,包括有人以為,一躺下來沾到床就秒睡,代表是個睡眠品質好的人,但他解釋,健康的成年人,平均躺在床上要7至8分鐘才能入睡,一沾床就秒睡的人,其實代表身體是「缺乏睡眠」的狀態;而「周五熬夜、周末晚點睡」的習慣,很容易破壞睡眠習慣,長期對睡眠品質來說,並不是好事。
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