汪小菲千萬床墊慘毀　營養師揭床墊好壞「影響睡眠品質」！

記者蔡庭語／綜合報導

近日，汪小菲床墊事件鬧得沸沸揚揚，許多人都認為只是一張床墊而已，但你知道嗎？其實一張床的好壞也會影響到你睡眠品質好不好唷！對此，營養師許育禎指出，人們每天花1/3的時間在睡覺，其實不是在浪費時間，而是在促進身體健康。

人們睡覺是在促進身體健康。（示意圖／photoAC）

營養師許育禎在臉書發文指出，人們每天花1/3的時間在睡覺，並不是在浪費時間，反而是在促進身體健康，以下簡單說明充足睡眠的好處：

維持大腦正常運作：
睡眠不足會影響多巴胺的正常運作，進而影響情緒、專注力、記憶力、創造力等，所以好好睡上一覺，有助於保持良好心情、讓思緒穩定清晰、也有較好的專注力與記憶力，甚至是創造力與認知能力。
消除疲勞、清楚體內廢物：
睡覺是大腦清除廢棄物的時間，包含清除誘發阿滋海默症的物質-β-澱粉樣蛋白的沉積，同時也可以修復大腦細胞、修復人體組織、降低壓力、使體內荷爾蒙分泌正常，所以足夠的睡眠能夠預防失智症、減輕焦慮、消除疲勞、並提升免疫力。
養顏美容、預防老化與疾病：
長期的睡眠不足很容易引起身體的慢性發炎，導致許多慢性疾病的發生，也會讓皮膚無法好好修復，因而導致老化、肌膚問題的產生，讓外表看起來較顯老、膚色暗沉等。所以想要維持青春，睡眠充足真的很重要！
幫助孩童生長發育：
睡覺的時候會促進 #生長激素的分泌，使得孩童長高、發育，所以小嬰兒的睡眠時間超長，然後隨著年齡增長再慢慢遞減，學齡前幼兒每天要睡滿10-14小時，學齡期兒童則是要睡滿8-10小時。

（圖／翻攝自【Ivy營養師的健康教室】臉書粉專）

營養師許育禎表示，如果翻來覆去睡不著的話，還可以補充以下「四種營養素」來幫助入睡：

色胺酸：色胺酸是製造血清素、褪黑激素的原料，褪黑激素可以幫助睡眠，血清素則是快樂荷爾蒙，可以穩定心情，所以從飲食中補充色胺酸的來源，也是幫助入睡的好方法，色胺酸的優良來源食物有：牛奶、優酪乳、優格、香蕉、雞肉、杏仁、雞蛋、黃豆製品等。
維生素B6：維生素B6能夠維持神經系統的穩定、減少焦慮感，也是合成血清素及褪黑激素的輔酵素，因此充足的維生素B6也是好好入睡不可或缺的營養素之一。飲食來源有：鮭魚、雞胸肉、香蕉、南瓜、綠花椰、葵瓜子等。
鈣與鎂：鈣鎂的最佳比例大約為2：1，睡前同時補充鈣與鎂可以穩定情緒、使肌肉放鬆、減輕焦慮、消除緊張與改善睡眠等功效。鈣的良好來源有：乳製品、柑橘類水果、小魚乾、豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜等。富含鎂的食物則是：全穀類（糙米、五穀米、紅豆綠豆、雜糧麵包等）、香蕉、紫菜、菠菜、南瓜子、腰果等食材。