上班精神不濟，昏昏欲睡，想要提神都會想到喝咖啡，不過，食品專家建議每日咖啡因的總攝取量不要超過300毫克。一杯中杯約360cc的美式，大約含有200毫克的咖啡因；中杯拿鐵大約有160毫克咖啡因，所以一天兩杯，就會超過成人建議的攝取量。
除了咖啡之外，營養師余朱青分享，也可以試試其它提神的食物：
- 可可和巧克力：巧克力也含有咖啡因，但含量相對較低。適量也幫助提神 ，不過要選擇含糖量低的，以免血糖升高反而更昏昏欲睡。
- 柑橘類水果：例如柳丁、檸檬等富含檸檬酸和維生素C可以幫助鐵質吸收，而鐵能夠製造運氧的血紅素，避免大腦昏沉缺氧想睡；且柑橘類能提供清新感，也會讓精神好。
- 堅果：像是杏仁、核桃、腰果等富含健康脂肪、蛋白質，可以提供身體能量。還含有維生素E和B群等維生素，有助於改善大腦功能和提高注意力。
- 高纖維食物：全穀物、燕麥、豆類等高纖維食物能夠提供能量，且有助於穩定血糖能幫助保持精力充沛。
- 蛋白質食物：魚類、瘦肉、豆類和乳製品等蛋白質豐富的食物，能提供必需的胺基酸，有助於大腦功能維持和情緒的平衡。
精神不好時，除了挑選適合的食物之外，余朱青建議，也可以適度做點運動，像是散步、慢跑、瑜伽等，有助於釋放壓力，既能增加血液循環，也可提升精神增加活力。（常春月刊）
文章授權轉載自《常春月刊》上班昏昏欲睡，「5種食物」比咖啡更提神！營養師強推 巧克力上榜
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