8旬嬤「硬做深蹲」下秒悲劇了！國健署授9招訓練長者肌力

記者黃韵涵／綜合報導

近日有名80多歲婦女看到女兒在做深蹲，不顧女兒勸阻硬要跟著做，結果卻不慎跌倒，導致手腕受傷必須開刀。醫師提醒，要活到老動到老固然重要，但不適合的運動仍不宜勉強。

醫學中心急診部主治醫師在臉書《急診男爸one》分享，日前有1位80多歲婆婆，因為跌倒後手撐地板，造成手腕腫脹變形去掛急診。照完X光後，發現果然是橈骨骨折。

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等待骨科醫師照會的同時，婆婆的女兒也趕到醫院。女兒得知要開刀後面露禮貌道歉，並向醫師說明，原來婆婆看到女兒在做深蹲，就硬要跟著做，結果一不小心就跌倒了。

《急診男爸one》指出，深蹲這種運動對80多歲的人來說有點太勉強了，要活到老動到老，但不適合的還是要注意。

國民健康署吳昭軍署長曾表示，面臨人口快速老化，如何協助長者健康生活的同時享受快樂的銀髮人生成為重要課題。為能早期發現長者功能衰退的徵兆，國健署建置「長者量六力」(認知功能、行動能力、營養、視力、聽力及憂鬱)自評工具。若長者身體功能評估發現行動能力異常，可使用國民健康署參考歐盟「長者活力體能訓練手冊(Vivifrail)」製作的建議影片，每週至少訓練5天、每天30分鐘。運動後會感覺更有活力與朝氣，並發現身體活動能力提升，頭腦也更加靈活清晰。

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運動建議9個動作，其中長者在家運動時家人一同訓練更好。完成此訓練方案後，可提升長者的肌力、平衡感、靈活度及心肺功能。

1. 輕鬆步行：步行時保持能和旁人對話的速度，但感到輕微費力。
2. 扭扭毛巾：緩慢地扭一條小毛巾，並盡量用力扭。
3. 舉舉水瓶：雙手各握水瓶，手肘朝胸口方向彎曲，將瓶子舉到與肩膀齊高。
4. 起立坐下：坐在有扶手的穩固椅子上，腳踩地板站起維持1秒再坐下。
5. 上下樓梯：扶著扶手上下樓梯，如果有信心的話可以不用扶手。
6. 邊拍氣球：直線向前走，同時做氣球在左右兩手間互相拍打動作。
7. 走8字步：地上放2瓶水，間隔1公尺以上，在瓶子之間走一個「8」字。
8. 手臂向上：坐著或站著，雙手互扣並把手臂向上拉直。
9. 腿部伸展：坐在椅子上，左腿伸直，雙手放在彎曲的右膝蓋上，再換邊做。

吳昭軍提醒，防疫期間長者在家進行體能訓練時需穿著舒適的衣物與運動鞋，並在光線充足而且沒有任何障礙物的空間內進行。如果在訓練期間感到任何疼痛或者呼吸困難、暈眩或心悸等症狀，須立即停止。另為了提升肌肉與骨骼的耐力，請多攝取富含蛋白質的食物，如:肉類、魚類、牛奶和蛋。