空腹吃「5食物」瘦超快！　營養師曝每天起床「一杯溫水」可加速新陳代謝

記者蔡庭語／綜合報導

許多人積極減肥成功後，只要稍微不注意，前面的努力就都白費了，對此，就有營養師表示，其實想讓體重能掉最快，而且沒有反彈，吃對「早餐」很重要！

根據《ETtoady新聞網》報導，營養師張張分享，早晨「空腹吃5種食物」能讓體重掉最快，而且不會反彈，因為吃對早餐不僅能激發一整天的新陳代謝，還可以加快脂肪燃燒，讓減肥變成一件簡單且輕鬆的事情：

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• 空腹喝200ml以上的溫開水
  不少女星早上起床都會喝一杯溫水，溫水的效用能幫助溫潤腸胃且喚醒消化系統，告訴身體要快點上工了，讓新陳代謝加速啟動。
• 補充優質蛋白質
  想要瘦身，每天的優質蛋白質不能少，營養師建議每天要吃兩顆全蛋搭配一杯無糖豆漿，無糖豆漿也可替換成無糖優格或是一杯全脂鮮奶也可以。
• 早餐一定要吃碳水
  減重時早餐別忘了碳水化合物，澱粉類是一定要吃的，像是地瓜、馬鈴薯、麥片、燕麥片等低GI主食都是好選擇。

• 補充維生素、礦物質
  營養師建議水果和蔬菜二選一 ，像是可嗲配兩三根黃瓜或是一把草莓、藍莓或小番茄都可以，讓身體補充維生素和礦物質。
• 補充優質脂肪
  不少人在減重時對脂肪趨之若鶩，但其實補充優質脂肪對身體是有益處的，因為沒有優質脂肪的參與，以上這些食物都很難被身體吸收，而優質脂肪建議可以從酪梨、鮭魚、核桃、杏仁、橄欖油或純巧克力下手都不錯。