「國人膳食營養素參考攝取量」！懷孕吃水產　寶寶長得更健康

健康中心／綜合報導

孕期所需的重要營養素都可以在水產品中找到，農委會漁業署在臉書《農業部漁業署》分享，水產中的魚肉能助消化吸收，而且內含寶寶跟媽媽的生長發育及修復。

圖／Pixabay

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漁業署表示，懷孕期間，孕婦需攝取足量葉酸與B群，並補充鐵質，有助胎兒的正常發育與成長，也能維持母體的健康與營養。注意吃魚要謹記新鮮、衛生、熟食，而葉酸、維生素B群、鈣、Omega-3、鐵、碘、蛋白質等，都是在魚類能獲得的營養。

水產品富有許多孕婦需要的豐富營養素，孕期間容易食慾不振，多食用水產品會更好消化、吸收。漁業署表示，鬼頭刀、虱目魚、龍膽石斑、鱸魚、花腹鯖、白蝦、牡蠣、白帶魚、文蛤、臺灣鯛、烏魚都可常食用。

根據國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」建議

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●葉酸：每日建議攝取為600μg，深綠色蔬菜、豆製品和肝臟等。

●碘：每日建議攝取量為200μg，烹飪時可選用加碘鹽，每天不超過6克，並適量攝取含碘食物，如海帶、紫菜等海藻類蔬菜，有甲狀腺相關疾病的人應諮詢醫師的建議。

●鐵：每日建議攝取量為15mg，至懷孕第3期（妊娠29週以上）則需增加至每日45mg，紅肉、深綠色蔬菜、豆類食品。

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●維生素D：每日建議攝取量為10μg，主要經由陽光暴曬於皮膚上產生，但要避開陽光強烈時段，每週2-3次，曬10-20分鐘。若無法透過日曬獲取，建議多食用魚、蛋、乳品及蕈菇類（黑木耳、香菇）等。