代謝症候群是健康的隱形殺手!台灣20-64歲每10人就有2.5人有代謝症候群,長期將引發慢性疾病,對此,國健署曝「健康6秘訣」預防代謝症候群,而代謝症候群的危險因子與飲食及生活習慣息息相關,若能積極管理,是預防慢性疾病發生的關鍵。
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代謝症候群由5項危險因子組成,包含三高(血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高)及二害(腰圍過粗、好的膽固醇不足),符合3項異常者,即為代謝症候群。
根據國民健康署2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查顯示,20-64歲民眾每10人就有2.5人有代謝症候群,未來罹患慢性疾病的風險將比一般人高出2至6倍,而代謝症候群的危險因子與飲食及生活習慣息息相關,若能積極管理,是預防慢性疾病發生的關鍵。
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6招秘訣跟著做 破解代謝症候群
國民健康署邀請民眾加入偵探隊,挑戰破解代謝症候群5項危險因子,找出健康秘訣:
- 正確量腰圍:於早晨空腹時自然站立,除去腰部覆蓋衣物,將腰圍尺繞過腹部中線(骨盆上緣至肋骨下緣的中線),維持正常呼吸,吐氣後量測腰圍數值。
- 722量血壓:建議18歲以上民眾每年至少1次722居家量血壓,連續7天(天天量)、每天2回(早晚量)、每回2次(隔一分鐘取平均值),監測血壓數值。
- 均衡飲食:跟著我的餐盤6口訣(每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙),均衡攝取六大類食物。
- 規律運動:建議每週至少150分鐘中度身體運動,如:健走、太極拳、游泳、騎腳踏車等,養成規律運動習慣。
- 戒菸撥63:採行4步驟戒菸(選定戒菸日、告知親友、瞭解困難、排除誘因),或撥打免費戒菸專線0800-636363尋求專業諮詢服務。
- 定期檢查:利用國民健康署提供40至64歲民眾每3年1次,65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務,包含身體檢查(身高、體重、腰圍、血壓等)、尿液檢查(尿蛋白等)、血液生化檢查(血糖、血脂等)、B、C型肝炎篩檢、健康諮詢等,以早期發現及早治療。
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