每10人就有2.5人有「代謝症候群」！國健署曝「健康6秘訣」預防慢性疾病

代謝症候群是健康的隱形殺手！台灣20-64歲每10人就有2.5人有代謝症候群，長期將引發慢性疾病，對此，國健署曝「健康6秘訣」預防代謝症候群，而代謝症候群的危險因子與飲食及生活習慣息息相關，若能積極管理，是預防慢性疾病發生的關鍵。

代謝症候群由5項危險因子組成，包含三高（血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高）及二害（腰圍過粗、好的膽固醇不足），符合3項異常者，即為代謝症候群。

根據國民健康署2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查顯示，20-64歲民眾每10人就有2.5人有代謝症候群，未來罹患慢性疾病的風險將比一般人高出2至6倍，而代謝症候群的危險因子與飲食及生活習慣息息相關，若能積極管理，是預防慢性疾病發生的關鍵。

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6招秘訣跟著做 破解代謝症候群

國民健康署邀請民眾加入偵探隊，挑戰破解代謝症候群5項危險因子，找出健康秘訣：

1. 正確量腰圍：於早晨空腹時自然站立，除去腰部覆蓋衣物，將腰圍尺繞過腹部中線（骨盆上緣至肋骨下緣的中線），維持正常呼吸，吐氣後量測腰圍數值。
2. 722量血壓：建議18歲以上民眾每年至少1次722居家量血壓，連續7天（天天量）、每天2回（早晚量）、每回2次（隔一分鐘取平均值），監測血壓數值。
3. 均衡飲食：跟著我的餐盤6口訣（每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙），均衡攝取六大類食物。
4. 規律運動：建議每週至少150分鐘中度身體運動，如：健走、太極拳、游泳、騎腳踏車等，養成規律運動習慣。
5. 戒菸撥63：採行4步驟戒菸（選定戒菸日、告知親友、瞭解困難、排除誘因），或撥打免費戒菸專線0800-636363尋求專業諮詢服務。
6. 定期檢查：利用國民健康署提供40至64歲民眾每3年1次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務，包含身體檢查（身高、體重、腰圍、血壓等）、尿液檢查（尿蛋白等）、血液生化檢查（血糖、血脂等）、B、C型肝炎篩檢、健康諮詢等，以早期發現及早治療。