秋冬關節僵硬不一定是退化！醫揭「活動量下降」也有關

天氣逐漸轉涼，不少人發現膝蓋疼痛、關節僵硬感也跟著變明顯。台南正欣骨科診所院長蕭又寧指出，天氣變化與疼痛之間可能和溫度、氣壓、活動量及個人疼痛敏感度等因素有關，提醒秋冬應做好保暖、充分熱身並維持規律活動。

蕭又寧表示，部分關節炎或慢性疼痛患者，在氣溫下降或天氣變化時，會感覺疼痛與僵硬加劇，但目前研究對天氣如何影響疼痛，尚未有完全一致的答案，也沒有充分證據證明冷空氣會讓關節液變少，或直接加速軟骨磨損。

秋冬關節不適可能與4個因素有關。首先，天冷後活動量容易下降，散步次數減少、運動暫停，長期下來可能影響關節活動度與周圍肌力，讓原本有膝關節退化的人，在起身、走路或上下樓梯時更感僵硬。建議可改做室內腳踏車、簡單肌力訓練或伸展，維持規律活動。

• play_circle_outline 婦膝蓋疼痛就醫竟是「後十字韌帶受損」！醫指日常「2動作」惹禍

其次，氣溫較低時，身體可能因保暖而不自覺聳肩、縮起身體，加上肌肉與軟組織沒有充分熱身就開始活動，容易產生僵硬、緊繃感，尤其肩頸、腰背或舊傷部位可能更明顯。冬天運動前應適度延長熱身時間，再進行跑步、網球等較高強度活動。

第三，溫度、濕度或氣壓變化可能與關節疼痛有關，但影響幅度通常不大，且每個人的感受不同。第四，長時間窩在沙發追劇，讓膝蓋持續彎曲、腰背維持蜷縮姿勢，也可能增加身體負擔，起身時容易感到僵硬，建議適時站起來走動及伸展。

蕭又寧提醒，秋冬照顧關節應做好保暖、充分熱身、維持肌力與規律活動。如果原本只是偶爾痠痛，近期卻出現明顯腫脹、發熱、夜間痛醒、關節卡住或突然無法承重，就不要只歸咎於天氣變冷，應進一步就醫檢查。

• play_circle_outline 高麗菜吃不完？國際研究發現「包起來」可舒緩關節炎膝蓋疼痛