延緩老化新發現！　研究：Omega-3、維生素D3是關鍵

最新研究顯示，透過規律攝取特定營養素搭配運動，確實能有效延緩人體衰老速度。根據2025年2月發表在《Nature Aging》期刊的研究指出，每天攝取1克Omega-3脂肪酸及2000 IU的維生素D3，再配合規律運動，可在3年內有效延緩生物年齡約3到4個月。

這項研究針對777位70歲以上的健康長者進行實驗，研究團隊依照三個介入因子：維生素D3（每天2000 IU）、Omega-3脂肪酸（每天1克）與運動計畫（每周3次居家運動），將受試者分為8個組別進行追蹤。

營養師呂美寶在臉書「食物的力量．呂美寶營養師」表示，研究結果顯示，單獨補充每天1克的Omega-3已可有效延緩老化，若是同時補充Omega-3與維生素D3，再加上規律運動，效果更為顯著。

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針對運動方式，呂美寶特別推薦「超慢跑」，她指出：「有不少個案，很懶得運動，我就鼓勵他們跟我一起超慢跑，跑了之後，血糖、血脂都有顯著改善。」這項運動的優點是可以在家追劇時進行，不受天候影響。

另外，根據MedPage Today報導，從研究基準到第3年，標準化治療效果範圍達0.16至0.32個單位，證實每日服用omega-3確實可減緩生物性老化2.9至3.8個月。