出國時差睡不好？補對「這款益生菌」助重建睡眠節律

亞洲益生菌權威蔡英傑教授研究團隊於2026年在國際學術期刊《Nutrients》發表臨床研究，證實機能菌株PS150對睡眠節律具顯著改善效果，超過8成受試者褪黑激素濃度提升，為跨時區旅行者的時差困擾提供新的調節方向。

許多人以為時差只要熬過幾天、多曬太陽就能解決，但蔡英傑教授指出，問題的根源其實藏在腸道。根據研究，腸道內超過15%至30%的菌群成員，其數量與功能會隨24小時週期規律變化，影響人體的營養吸收、免疫功能與代謝速率，這套機制被稱為腸道菌的「晝夜節律」。

跨越時區後，大腦主鐘能透過光線訊號快速調整，腸道內的「微生物鐘」卻具有生物慣性，仍按照原時區的班表持續運作。蔡英傑教授說明，當大腦發出深夜睡眠訊號，腸道菌群卻同步啟動原時區中午的代謝機制，兩套訊號相互衝突，導致體內發炎訊號激增，這正是跨時區旅行者感到極度疲勞與腦袋昏沉的成因。

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蔡英傑教授表示，除了日曬之外，亦可從腸道著手縮短適應期。特定益生菌能透過「菌腸腦軸」建立穩定的生理節奏，調節深睡期與快速動眼期（REM）的交替順暢度，協助身體重新校正睡眠節律。

《Nutrients》期刊刊載的臨床數據顯示，PS150助眠菌株在三項指標上均有具體表現：超過8成受試者體內褪黑激素濃度提升，有助加速適應新時區並進入深睡期；近7成受試者皮質醇（壓力荷爾蒙）濃度降低，能抑制荷爾蒙過早波動，改善跨時區旅行者常見的清晨早醒問題；另有超過8成受試者食慾素（Orexin）濃度提升，此物質負責維持大腦警覺性，有助緩解日間昏沉狀況。

蔡英傑教授指出，時差是全身性的生理節奏失調，補充適合的益生菌如同為腸道裝上「定時器」，腸道節奏一旦校正，大腦的睡眠開關便能順利切換。

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