上班族注意!《刺胳針》研究:久坐和早逝呈正相關 單靠運動不夠

分享:
0:00
volume_up

現代人上班坐著、吃飯坐著、通勤坐著,一整天坐著的時間比睡覺時間還要長。有研究顯示,長時間久坐與早逝風險呈正相關,雖然運動可以部分抵消久坐帶來的傷害,但單靠運動並不足夠。

現代人上班坐著、吃飯坐著、通勤坐著,一整天坐著的時間比睡覺時間還要長。(圖/Pixabay)

家醫科醫師李思賢(19)日在臉書專頁發文分享,2016年一篇刊登於《刺胳針》(The Lancet)期刊的研究,探討了長期久坐對死亡率的影響,並分析運動是否能抵消久坐的風險。

李思賢提到,這項研究規模龐大,分析來自16項前瞻性隊列研究的數據,涵蓋超過100萬名來自不同國家的參與者,並追蹤了他們長達2至18年的健康狀況。研究結果顯示,長時間久坐(例如每天超過8小時)與早逝風險呈正相關。尤其是每天活動量不足(少於30分鐘中等強度運動)且久坐時間長的人,面臨著更高的心血管疾病和全因死亡率。

長期久坐會影響血液循環,特別是對心血管系統的損害增加心臟病風險。(圖/Pixabay)

此研究發現,久坐不動對健康有多方面的負面影響,特別是當久坐時間超過6小時以上!久坐容易導致新陳代謝率下降,身體能量消耗減少,引發肥胖、胰島素阻抗,增加2型糖尿病的風險,且長期久坐會影響血液循環,特別是對心血管系統的損害增加心臟病風險。

此外,久坐者的骨骼肌肉系統也會受損,長時間保持靜止姿勢容易導致肌肉僵硬、腰背疼痛等問題。最嚴重的是,久坐與慢性發炎有關聯,容易加速癌症的發展。

將日常活動融入生活,例如使用站立式工作桌、選擇樓梯而非電梯,都是有效的策略。(圖/Pixabay)

李思賢建議,運動可以部分抵消久坐帶來的傷害,但單靠運動並不足夠。針對如何降低久坐帶來的傷害,民眾應從生活方式的多方面進行調整。

首先,儘量避免長時間保持靜止姿勢,每隔30 ~60分鐘就應該起身活動幾分鐘,可做些伸展運動或走動。此外,將日常活動融入生活,例如使用站立式工作桌、步行或騎自行車上班、選擇樓梯而非電梯,都是有效的策略。

對於那些難以避免久坐的工作者,李思賢建議在一天中規劃固定的運動時間,並確保運動強度達到一定水準(如快走、跑步等)。最後,保持動態的生活方式,將活動分散到整天,而非集中於一天的某個時段,這將有助於改善整體健康狀況,並減少久坐對身體的長期損害。

留言衝人氣 4則留言

登入留言有機會獲得旺幣哦!
NO MESSAGE 無任何留言,趕緊搶頭香!