想減重卻怕沒有成效？營養師揭「9種體態」　搞懂才能對症下藥！

實習記者陳昀娟／綜合報導

體態不是只有胖瘦之分，許多人在控制體重時，容易因搞不清楚自己的體態，而白費努力。營養師杯蓋在臉書粉專分享了九種體態，方便大家了解自己的體態後，再制定減重計畫。

營養師杯蓋指出，進行體重控制的時候，大家一定很常聽到體重、體脂、肌肉量等等的數據，但卻常常是有看沒有懂，其實減重前最該做的事，是先認識自己的體型，了解需要調整的地方。營養師杯蓋分享了「九種體型小解析」，讓大家能清楚知道自己是哪一種體型。

1. 隱性肥胖
   這類型的人通常體重正常，但肌肉量非常少、體脂肪非常高，首要目標是減脂增肌。
2. 肥胖型
   肌肉量適中，但體脂肪過高，這類型的人首要目標是減脂，讓自己往標準型邁進。
3. 肥胖強壯
   這類型大部分是有在健身，但體脂肪沒控制好或沒特別控制，所以體重很重，肌肉、體脂肪都很多，目標可以往減脂來努力。
4. 運動不足
   這類人肌肉量通常很少，體脂肪雖然不高，但也不低，一定要增加運動量。
5. 標準型
   通常體脂、肌肉量都正常，算是非常標準的身材。
6. 標準肌肉型
   一般人努力一段時間後，就有機會進到這類型，肌肉量提高、體脂肪標準，算是非常不錯。
7. 消瘦型
   大部分的人會認為體重輕就好，但往往忽略肌肉量，體重很輕、體脂很低，但沒有肌肉量一樣不是好體態，很有可能會提高肌少症或是骨質疏鬆的風險！
8. 苗條型
   通常肌肉量不錯多，且體脂低，大眾會渴望的身材。
9. 肌肉發達型
   通常這階段的人，要維持很難，大部分都是要備賽的選手才會這麼嚴格要求。

營養師杯蓋表示，根據肌肉量、體脂率的不同，體態分布區間也會不一樣，建議大家先了解自己的落點，再找尋目標。

• 資料來源：臉書《營養初 Nutrue - 營養師杯蓋》