實習記者陳昀娟/綜合報導
體態不是只有胖瘦之分,許多人在控制體重時,容易因搞不清楚自己的體態,而白費努力。營養師杯蓋在臉書粉專分享了九種體態,方便大家了解自己的體態後,再制定減重計畫。
營養師杯蓋指出,進行體重控制的時候,大家一定很常聽到體重、體脂、肌肉量等等的數據,但卻常常是有看沒有懂,其實減重前最該做的事,是先認識自己的體型,了解需要調整的地方。營養師杯蓋分享了「九種體型小解析」,讓大家能清楚知道自己是哪一種體型。
- 隱性肥胖
這類型的人通常體重正常,但肌肉量非常少、體脂肪非常高,首要目標是減脂增肌。 - 肥胖型
肌肉量適中,但體脂肪過高,這類型的人首要目標是減脂,讓自己往標準型邁進。 - 肥胖強壯
這類型大部分是有在健身,但體脂肪沒控制好或沒特別控制,所以體重很重,肌肉、體脂肪都很多,目標可以往減脂來努力。 - 運動不足
這類人肌肉量通常很少,體脂肪雖然不高,但也不低,一定要增加運動量。 - 標準型
通常體脂、肌肉量都正常,算是非常標準的身材。 - 標準肌肉型
一般人努力一段時間後,就有機會進到這類型,肌肉量提高、體脂肪標準,算是非常不錯。 - 消瘦型
大部分的人會認為體重輕就好,但往往忽略肌肉量,體重很輕、體脂很低,但沒有肌肉量一樣不是好體態,很有可能會提高肌少症或是骨質疏鬆的風險! - 苗條型
通常肌肉量不錯多,且體脂低,大眾會渴望的身材。 - 肌肉發達型
通常這階段的人,要維持很難,大部分都是要備賽的選手才會這麼嚴格要求。
營養師杯蓋表示,根據肌肉量、體脂率的不同,體態分布區間也會不一樣,建議大家先了解自己的落點,再找尋目標。
- 資料來源:臉書《營養初 Nutrue - 營養師杯蓋》