想減重卻怕沒有成效?營養師揭「9種體態」 搞懂才能對症下藥!

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實習記者陳昀娟/綜合報導

體態不是只有胖瘦之分,許多人在控制體重時,容易因搞不清楚自己的體態,而白費努力。營養師杯蓋在臉書粉專分享了九種體態,方便大家了解自己的體態後,再制定減重計畫。

可能是 1 人、站立和顯示的文字是「女性 男性 九種體型小解析 想改變體態, 先認識自己的體型! foo營養師杯蓋 肥胖 45%45% 45% 測量體態的神器 微胖 39% 26% 隱性肥胖 需減脂增肌) 肥胖型 (必須減脂) 警告 34% 20% 肥胖强壯 (必須減脂) 健康 20% 10% 運動不足 (需要增肌) 標準型 消瘦 標準肌肉 體脂率 標準(%) 消瘦型 (必須增肌) 苗條型 肌肉發達 (運動員) 肌肉量低 肌肉量標準 骨骼肌率 骨骼肌率男性 男性 標準(%)女性 標準(%) 女性 肌肉量 肌肉量 稍高很高 稍高 很高 31% 26% 35% 28% 39% 30% 」的圖像

營養師杯蓋指出,進行體重控制的時候,大家一定很常聽到體重、體脂、肌肉量等等的數據,但卻常常是有看沒有懂,其實減重前最該做的事,是先認識自己的體型,了解需要調整的地方。營養師杯蓋分享了「九種體型小解析」,讓大家能清楚知道自己是哪一種體型。

  1. 隱性肥胖
    這類型的人通常體重正常,但肌肉量非常少、體脂肪非常高,首要目標是減脂增肌。
  2. 肥胖型
    肌肉量適中,但體脂肪過高,這類型的人首要目標是減脂,讓自己往標準型邁進。
  3. 肥胖強壯
    這類型大部分是有在健身,但體脂肪沒控制好或沒特別控制,所以體重很重,肌肉、體脂肪都很多,目標可以往減脂來努力。
  4. 運動不足
    這類人肌肉量通常很少,體脂肪雖然不高,但也不低,一定要增加運動量。
  5. 標準型
    通常體脂、肌肉量都正常,算是非常標準的身材。
  6. 標準肌肉型
    一般人努力一段時間後,就有機會進到這類型,肌肉量提高、體脂肪標準,算是非常不錯。
  7. 消瘦型
    大部分的人會認為體重輕就好,但往往忽略肌肉量,體重很輕、體脂很低,但沒有肌肉量一樣不是好體態,很有可能會提高肌少症或是骨質疏鬆的風險!
  8. 苗條型
    通常肌肉量不錯多,且體脂低,大眾會渴望的身材。
  9. 肌肉發達型
    通常這階段的人,要維持很難,大部分都是要備賽的選手才會這麼嚴格要求。

營養師杯蓋表示,根據肌肉量、體脂率的不同,體態分布區間也會不一樣,建議大家先了解自己的落點,再找尋目標。

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