中秋連假開始了你還在憂鬱？營養師點「18種抗憂鬱食物」豆腐、蛤蜊都上榜
2023/09/30 14:00
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健康中心／綜合報導
中秋連假到來，有些人因為假期前很忙碌，忙到有點憂鬱、提不起精神，營養師程涵宇特別推薦18種色胺酸食物，吃足夠天然富含色胺酸的食物，能夠直接幫助心情好，對於負面情緒不糾結，直接瀟灑說再見，更好的是還能改善焦慮失眠。
程涵宇指出，我們的身體無法自行產生色胺酸，所以想要開開心心、擺脫壞心情，色胺酸一定要吃夠，色胺酸幫助合成血清素與褪黑激素，讓正面情緒UP、安穩睡眠UP。
18種色胺酸食物完整排行+小撇步大家請收收
1｜南瓜子576mg/記得挑選無調味避免吃進過多鈉
2｜黃豆575mg/不論是蒸黃豆或是烤黃豆都是好選擇
3｜切達起司574mg/建議份量20-40g/day
4｜帕馬森起司482mg/建議份量20-40g/day
5｜奇亞籽436mg/推薦吃法加在無糖優格裡一起吃
6｜雞胸肉404mg/方便好取得
7｜羊肉403mg/避免吃到羊皮肥肉
8｜小麥胚芽398mg/一天一湯匙
9｜豬肉376mg/避免肥肉
10｜牛排374mg/選瘦牛肉，避免牛腩
海鮮類-尿酸高者謹慎食用
11｜龍蝦368mg
12｜章魚334mg
13｜鯛魚294mg
14｜蛤蜊286mg
15｜鱈魚283mg
16｜蝦260mg
17｜豆腐235mg/低脂低熱量建議每天都要吃
18｜燕麥234mg/高纖全穀雜糧類建議每天吃（常春月刊）
文章授權轉載自: 《常春月刊》明天就要放假了，快打起精神開心點，營養師盤點18種抗憂鬱食物，豆腐、燕麥都上榜
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