健康中心/綜合報導
中秋連假到來,有些人因為假期前很忙碌,忙到有點憂鬱、提不起精神,營養師程涵宇特別推薦18種色胺酸食物,吃足夠天然富含色胺酸的食物,能夠直接幫助心情好,對於負面情緒不糾結,直接瀟灑說再見,更好的是還能改善焦慮失眠。
程涵宇指出,我們的身體無法自行產生色胺酸,所以想要開開心心、擺脫壞心情,色胺酸一定要吃夠,色胺酸幫助合成血清素與褪黑激素,讓正面情緒UP、安穩睡眠UP。
18種色胺酸食物完整排行+小撇步大家請收收
1|南瓜子576mg/記得挑選無調味避免吃進過多鈉
2|黃豆575mg/不論是蒸黃豆或是烤黃豆都是好選擇
3|切達起司574mg/建議份量20-40g/day
4|帕馬森起司482mg/建議份量20-40g/day
5|奇亞籽436mg/推薦吃法加在無糖優格裡一起吃
6|雞胸肉404mg/方便好取得
7|羊肉403mg/避免吃到羊皮肥肉
8|小麥胚芽398mg/一天一湯匙
9|豬肉376mg/避免肥肉
10|牛排374mg/選瘦牛肉,避免牛腩
海鮮類-尿酸高者謹慎食用
11|龍蝦368mg
12|章魚334mg
13|鯛魚294mg
14|蛤蜊286mg
15|鱈魚283mg
16|蝦260mg
17|豆腐235mg/低脂低熱量建議每天都要吃
18|燕麥234mg/高纖全穀雜糧類建議每天吃(常春月刊)
文章授權轉載自: 《常春月刊》明天就要放假了,快打起精神開心點,營養師盤點18種抗憂鬱食物,豆腐、燕麥都上榜