記住這「13時間點」一定要喝水！營養師曝功效：偏頭痛、想減肥都有用

近日高溫炎熱，中部以北局部地區高溫上看37度以上，營養師提醒，天氣炎熱一定要記得補充水分，有13個重要時間點建議要喝水，包括剛睡醒、流汗時、運動前中後。

台灣夏天濕熱，營養師程涵宇提醒，要適時喝水。她提供13個時間點建議要喝，包括剛睡醒，當身體經歷長時間禁食，起床就是補充水分的好時機。

• 剛睡醒：早上第一件事是補充水分的最佳時間之一。程涵宇表示，當身體已經經歷了長時間的禁食。為了簡單地開始，在第一杯早上的水中加入半個檸檬，開啟食慾。
• 肚子餓：飢餓和口渴在生理的反應上類似，程涵宇說明，有時候覺得肚子餓，但其實沒有意識到實際是口渴，大腦將這些觸發因素視為相同。所以，在去食品儲藏室之前，可以先喝點水。
• 吃飯前：飯前喝水可能會幫助減肥。一項小型研究測試了人們在餐前30 分鐘喝500 毫升的水，比起整天隨意喝500 毫升的水，3個月內瘦約0.7公斤。

• 想減肥：水不僅僅是無卡路里產生飽足感的方式，還可以加速代謝。在一項研究中，50名超重女孩在早餐、午餐和晚餐前30分鐘喝2杯水，8週後，他們體重減輕，體重指數和身體組成分數降低。
• 流汗時：任何會出汗的事情，包括三溫暖、浴缸泡澡、在炎熱、悶熱的天氣裡外出，都會導致身體流失水分。運動也是如此，當肌肉變暖時，身體就會出汗來散發熱量，所以需要用大量的水來降溫。
• 運動前中後：在運動或戶外活動之前，請在水壺中裝滿 450~600ml的水。活動時，大約每 10-15 分鐘喝 200 至 350 ml。然後，運動後喝 450 至 700 ml的水。

• 生病時：生病時補水是感冒快快好的關鍵。腹瀉、嘔吐和發燒等症狀會導致極度失水。一旦出現疾病跡象，就要大量喝水，尤其是在不餓的情況下。另外要遠離酒精飲料，因為會讓身體系統更加乾燥。
• 飛機上：機艙空氣溼度只有20%甚至更低，比撒哈拉沙漠濕度還低的那種，機艙內大約一半的空氣是從外部流入的。飛機上對肌膚的最大傷害，莫過於是乾燥缺水問題，為了應對超低濕度，一定要多補水。
• 按摩前後：如果能在按摩前喝些水，同時避免低血容積休克。按摩後喝些水幫助代謝，特別進行的是深層組織或其他重型按摩。

• 經期前／中：透過在月經前和月經期間喝大量的水可緩解經前不適及減少腹脹，痙攣或頭痛的最大原因之一是脫水。近期一項研究發現，多喝水可以縮短月經週期，緩解骨盆疼痛，緩解疼痛。
• 下午疲勞：下午三點左右，建議可以喝一大杯水，氣泡水也可以增加活力，加檸檬或其他新鮮水果汁來提振情緒。根據英國營養雜誌，身體水分狀態直接影響我們的情緒、記憶力和視覺感知。
• 頭痛時：偏頭痛的首要原因之一是脫水，有些人即使是液體攝取量稍微減少也會引起劇烈頭痛。程涵宇建議，特別是如果容易偏頭痛，建議隨身攜帶水瓶並記錄水分攝取量。
• 重要活動前：程涵宇提到，大腦幾乎四分之三都含有液體，如果水分含量下降太低，器官中的血管就會收縮，會影響協調性、短期記憶、專注力和耐力。