記者陳書璿/綜合報導
最美營養師營養師高敏敏，近日帶著家人到墾丁度假，穿上粉色豹紋比基尼秀出性感馬甲線與逆天長腿，完全看不出已是2個孩子的媽，讓網友大飽眼福羨慕喊「身材超好」。想要和高敏敏一樣擁有纖瘦好身材，不妨參考她在臉書粉專分享的「手搖飲熱量圖鑑」，她也提醒，高糖和高油是肥胖主因。
高敏敏在粉專分享一家手搖飲店各項飲品之熱量與含糖量，並表示，「雖然都是用鮮奶做奶茶還不錯，但全糖的糖分真的超高！！！熱量也大多來自於糖。」她私心建議，點飲料時「無糖加料」就好，愛喝無糖的人，可以練習自己扣掉糖的熱量來換算，1公克的糖等於4大卡。
高敏敏接著引述衛福部建議每日精緻糖攝取量，應不超過一天總熱量攝取的10%，最好能降至5%，例如每日攝取2000大卡為例，添加糖攝取應低於200大卡，最好更低於100大卡，約25～50公克糖量，等於控制在「半糖」以下的概念。
喝手搖飲怎能少了「配料」？高敏敏直呼，比起珍珠，奶蓋熱量更是陷阱之一！奶蓋的製作要用奶油加糖加鹽，甚至還要添加一些煉乳去打發，因為乳脂肪含量夠高才不易產生油水分離現象，「但就是造成肥胖的原因」。
因此她建議炎炎夏日能多喝水是最棒的；若想喝加料手搖飲點無糖就好，因為很多配料已經蜜糖進去了；點越少糖越好，不過偶一為之的享受還是可以接受的。
高敏敏過去就曾分享各項飲品熱量排行，以及喝一杯「要快走多久才能消耗」，排名第一的國民飲料珍珠奶茶，喝一杯要走85分鐘才能消耗完畢、芒果冰沙要走76分鐘、可樂得走46分鐘，而看似健康的蘋果汁熱量竟比啤酒還高，喝完同樣要走46分鐘才得以消耗。
台灣人愛喝飲料可稱為全球之冠，而你都選哪一樣呢？高敏敏分析，會選茶類的人，應該平時就習慣喝茶，外食吃多不想造成身體太多負擔，但要小心所含精緻糖類也不低；至於選奶茶或冰沙類者，可能是嗜甜的小螞蟻，要注意身材看起來不胖，但有體脂過高問題。喜歡果汁類者，雖感覺較健康，卻常忽略營養標示，建議能吃水果就不要喝果汁，可攝取纖維與營養，咀嚼也能增加飽足感。
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