你累了嗎?睡一天還不飽恐「慢性疲勞」 中醫授3招緩解

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記者黃韵涵/綜合報導

正在看文章的你,常常是否覺得容易疲倦,就算在周末睡了一整天,還是覺得很累,根據2018年衛生福利部統計,台灣約有270萬的病患因疲勞就醫,也就是每10位就有一位可能有疲勞問題。

瑞隆馬光中醫診所陳俊良醫師表示,首先慢性疲勞需先評估是否是相關慢性疾病因素所引起,如內分泌疾病(甲狀腺異常、腎上腺功能不全)、自體免疫疾病(紅斑性狼瘡、類風溼性關節炎)、慢性感染或發炎貧血癌症,假如連續六個月以上持續或反覆發作的虛弱疲勞感,嚴重影響日常生活的話,就可能會被歸類為慢性疲勞症候群。

慢性疲勞綜合症(Chronic fatigue syndrome;CFS)是當身體出現慢性且持續性疲勞症狀,依照美國疾病管制中心(CDC)-2015年診斷標準須符合以下三種主要症狀:

1. 慢性疲勞持續六個月以上,無法因休息而紓解的疲勞感。

2. 疲勞嚴重程度使活動力至少降低正常狀態的一半以上,且症狀可持續數周。

3. 在正常且充足的睡眠後,仍無助改善或減少疲勞感。

慢性疲勞除了器質性相關疾病引起之外,因現代人工作時間長,長期處在高壓環境,使身體處於慢性發炎的狀態,就會影響免疫系統讓病毒趁虛而入。例如現今疫期的新冠病毒(COVID-19)或是帶狀皰疹病毒(Herpes Zoster),在中醫觀點上因長期過勞、損耗氣血,導致心、肝、脾、腎等臟腑功能失調,才引發各種虛勞的表現。

此外中醫會針對病患辨證論治,臨床上慢性疲勞可分為以下證型。

• 心脾兩虛型:心慌無力,健忘失眠 。治療開立歸脾湯,以放鬆大腦,促進睡眠。

• 脾肺氣虛型:四肢無力,食慾不振 。治療開立補中益氣湯,以減少肌肉疲勞感。

• 肝鬱氣滯型:急躁易怒,失眠多夢 。治療開立加味逍遙散,以放鬆緊繃神經。

肝腎陰虛型:精神恍惚,頭暈耳鳴 。治療開立金匱腎氣丸,以提升免疫力。

四大步驟逐步緩解慢性疲勞

1.規律作息少熬夜

• 睡前1小時減少使用手機等電子產品,讓身體獲得充分休息以及促進身體修復。

• 每日做30分鐘有氧運動,提升心肺功能,還能有效增強體力。

2.均衡飲食少油膩

• 避免攝取燒烤炸辣等刺激性食物,減少讓身體發炎。

• 降低攝取精緻醣類,過多的糖會加重身體疲勞感。

• 適度攝取優質蛋白質及維生素B群等食物,以補充適當且足夠養分。

如雞蛋富含vitamin B12有助於減緩心情低落,綠色蔬菜如青花菜、菠菜富含vitamin K,胡蘿蔔素則有助於增加大腦記憶功能,都建議多多攝取。

3.穴道按摩趕疲勞

取穴以促進全身的血液循環,滋補氣血、增強免疫為主,早晚按壓2次,每次按壓5-10秒。

• 百會穴:頭頂正中處,兩耳尖往上至頭部正中線交會點。

• 合谷穴:手背虎口處,大拇指與食指掌骨間靠近食指處。

• 足三里穴:小腿前外側,髕骨下緣下3寸,約往下四橫指寬的位置。

4.持續疲勞找協助

假如自身出現長期疲勞的情形時,首要尋求醫療幫助並做身體檢查,排除相關慢性疾病因素;倘若檢查不出確切的原因,可以到中醫門診尋求協助,以提供最合適的專業治療計畫。

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