壓力會影響心臟健康！專家曝每天「深呼吸5分鐘」就能減少傷害

慢性壓力也是影響心臟健康的重要因素，長期累積恐影響血壓、心率及血管健康。對此，有專家表示，每天下午刻意留出2至5分鐘深呼吸，有助降低壓力、讓神經系統平靜，減少慢性緊張對心臟造成的影響。

根據《Parade》報導，心臟科醫師、艾伯特（Abbott）結構性心臟部門首席醫療官拉斯・桑德加德（Lars Sondergaard）表示，下午短暫進行深呼吸，或暫時離開螢幕休息，都有助調整白天累積的壓力。他指出，刻意停下腳步幾分鐘，專注呼吸或進行簡單冥想，有助降低皮質醇濃度、減少神經系統的興奮程度，成為抵禦日常壓力的緩衝，避免壓力持續累積而影響心臟健康。

桑德加德解釋，午後往往是疲勞、精神負荷過重，以及工作期限逼近等壓力集中出現的時段。當身體處於壓力狀態時，會釋放皮質醇與腎上腺素，可能使心率及血壓暫時升高。適時啟動身體的放鬆反應，讓神經系統平靜下來，有助減少慢性緊張對心臟的影響，長期養成短暫休息的習慣，對整體心血管健康可能帶來實質幫助。

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桑德加德建議，每天下午可設定手機鬧鐘或行事曆提醒，在精神開始下滑前，提醒自己停下來休息，並暫時離開電子裝置，重新調整壓力狀態。接著找個舒適的位置坐好，透過鼻子緩慢吸氣，吐氣時間則比吸氣稍長，持續2至5分鐘。

此外，午後護心除了深呼吸，日常飲食及活動也很重要。桑德加德建議，午餐應均衡攝取膳食纖維、優質蛋白質及健康脂肪，並避免長時間維持坐姿，適時起身活動。