孩子睡不夠9小時？醫示警：注意力與情緒調節都會受影響

充足且穩定的睡眠是支持兒童神經發展的重要因素，長期睡眠不足或睡眠品質不佳，可能影響兒童的認知表現、情緒調節與行為狀態，家長與照顧者應留意孩子的睡眠狀況，並協助建立良好的睡眠習慣。

國泰綜合醫院兒童醫學部主治醫師、兒童發展評估暨早期療育中心主任許書菁指出，從神經生物學角度來看，非快速動眼期睡眠期間，大腦會進行突觸的調整與強化，使神經迴路運作更有效率，有助於學習與記憶的鞏固；快速動眼期睡眠則與情緒處理、創造力及社會認知等功能相關。兒童在睡眠期間能將白天獲得的資訊進一步整理與儲存，睡眠不足時，較容易出現注意力下降、執行功能表現較弱或學習效率降低的情形。

許書菁進一步說明，長期睡眠不足可能影響前額葉皮質的發育與功能，進而影響情緒調節、自我控制與決策能力，並可能增加出現焦慮、情緒波動或類似注意力不足過動症行為特徵的機率。

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依據兒科醫學建議，各年齡層每日所需睡眠時數有所不同：嬰兒（4至12個月）需睡12至16小時、幼兒（1至2歲）需睡11至14小時、學齡前兒童（3至5歲）需睡10至13小時、學齡兒童（6至12歲）需睡9至12小時、青少年（13至18歲）則需睡8至10小時。許書菁建議，家長可依此作為參考，協助孩子每日在固定時間上床與起床，包括週末在內，以維持穩定的睡眠節律。

睡前環境與行為習慣同樣不可忽視。許書菁建議，睡眠環境應保持安靜、光線柔和，並避免於睡前一至兩小時使用電子產品，因螢幕藍光可能抑制褪黑激素分泌、延後入睡時間。固定的睡前活動，如閱讀、聆聽輕音樂或溫和的親子互動，能協助大腦逐漸進入休息狀態。

飲食與日間活動方面，許書菁建議避免於睡前攝取含咖啡因飲料或過量甜食，並鼓勵兒童於白天進行規律且適度的身體活動；若劇烈運動安排於睡前，則可能影響入睡，應加以留意。

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許書菁強調，家長與照顧者應留意孩子是否出現長期失眠、打鼾、夜醒頻繁或白天嗜睡等狀況，並於必要時諮詢醫療專業人員，以及早發現並處理潛在的睡眠問題。