文／uho優活健康網
本週六將迎接2023年！今年已進入尾聲，根據中央氣象局氣象預報資料顯示，受到東北風影響，跨年夜到元旦皆為下雨濕冷天氣，各地早晚氣溫明顯偏低。國健署署長吳昭軍呼籲，民眾外出餐架跨年晚會、演唱會、煙火秀等戶外活動時，應注重禦寒保暖。
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國健署建議民眾，跨年夜參加活動需穿著禦寒衣物，要注意頭頸部及四肢末端的保暖，如帽子、口罩、圍巾、手套、襪子，可以選擇防風衣物、多層次穿著，方便隨著進出室內外及室外溫度的變化來穿脫衣物。同時建議以下8大攻略，可提供民眾參考注意保暖。
低溫保暖8重點
1. 保暖：在室內的居家臥室、衛浴與客廳等環境，空間要保暖也要維持適度的空氣流通，做好防寒與安全措施。在室外時，身體一定要做好完整的保暖，尤其注意頭頸部及四肢末端。
2. 暖身：抗寒5字訣「 慢、熱、起、穿、行」，提醒長者們因夜間或清晨溫度較低，身體對溫度變化反應較不敏銳，晚上睡覺時，要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方，不管是半夜起床上廁所或是早上起床，都要記得先在床上活動一下四肢或進行伸展暖身運動，促進身體的血液循環，起身後先坐在床邊，添加衣物保暖，再慢慢地下床，起床後的活動不要過於急促，並補充溫開水以暖和身體。
3. 飲食：多攝取蔬果等高纖食物，以預防便秘，避免大吃大喝及情緒起伏太大。
4. 泡湯：避免飯後或喝酒後立即泡湯，如經醫師囑咐為高危險群，不宜單獨泡湯，也要避免單獨從事離開人群的運動，水溫勿超過40度；且建議至少飯後2小時再泡湯。
5. 運動：有抽菸、酗酒、肥胖或慢性病和心血管疾病等高風險族群，最好避開較冷的時段外出運動，若有外出運動，也要充分的熱身，保有肌肉的彈性，避免因熱身不足所造成的傷害。
6. 按時服藥與情緒穩定控制病情：定期量測及記錄自己的血糖、血壓等數據，並遵照醫囑按時用藥及情緒的穩定。
7. 攜帶健保卡及緊急用藥：外出必須要隨身攜帶著健保卡，並註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史等訊息；另外，如醫師有開給緊急備用藥品，也攜帶在身上。
8. 有異狀立即就醫：如果出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心血管疾病症狀，或辨識腦中風徵兆「微笑、舉手、說你好」，當身邊有人不舒服時，可請他做以下3個動作，如出現腦中風的任一徵兆，不要自行開車，應立刻撥打119，並記下發作時間，3小時內迅速就醫，把握黃金治療期：
- 微笑：是否有嘴角歪斜臉不對稱
- 舉手：平舉雙臂，是否無力下垂
- 說你好：是否說話不清楚
中央氣象局提醒，元旦連續假期以北部、東部，可能出現偶降雨為主。民眾外出保暖可參考上述8個禦寒方法，除了戴好毛帽、圍巾、口罩、手套、暖暖包之外，也要留意情緒波動太大，以及低溫引發的身體不適，才能平安迎接新的一年。
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