全球10億人肥胖！中醫推「五行體質減重法」助甩肉

全球肥胖人口已突破10億，台灣成人肥胖率達22%。彰化馬光中醫診所醫師劉宗昇表示，中醫透過五行理論分析體質，將肥胖分為五種類型，根據個人症狀量身定制飲食調理。

劉宗昇指出，門診中許多患者反映「褲頭越來越緊，腰間贅肉悄悄溢出，連照鏡子都覺得陌生」。根據世界衛生組織2024年數據，肥胖不只是外觀困擾，更與高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性病息息相關，BMI≥27者比例持續攀升。

劉宗昇說明，五行體質包括脾虛濕重型、肝鬱氣滯型、腎陽虛弱型、肺氣虛或痰濕阻肺型，以及心火旺或陰虛火旺型。脾虛濕重型患者常出現水腫、疲倦、腹脹便溏，宜健脾利濕，忌油膩、生冷。肝鬱氣滯型表現為情緒不穩、食慾波動，宜疏肝理氣，忌辛辣、油炸。腎陽虛弱型會畏寒、代謝慢、夜尿頻，宜溫補腎陽，忌寒涼水果。

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劉宗昇推薦五款減重食材。山楂含黃酮類化合物，促進脂肪分解，降低血脂。決明子含蒽醌類化合物，促進腸道蠕動，改善便秘。黑豆含異黃酮與膳食纖維，促進水液代謝。荷葉的荷葉鹼促進脂肪分解，調節血脂，抑制食慾。薏仁富含膳食纖維，促進腸道蠕動，減少水腫型肥胖。

劉宗昇建議，可製作薏仁山藥粥，以薏仁50g、山藥100g、糙米50g、枸杞10g、紅棗3顆為食材，健脾利濕、補氣養血，適合脾虛濕重、肺氣虛型患者。另可沖泡荷葉決明子茶，以荷葉10g、決明子10g、山楂5g、陳皮3g為食材，清熱利濕、促進脂肪代謝，適合肝鬱氣滯、心火旺型患者。

劉宗昇提醒，穴位按摩也有助於減重。足三里位於膝蓋外側下方3寸，健脾和胃，每日按壓3至5分鐘。中脘位於肚臍上方4寸，調理脾胃，飯後1小時順時針輕揉3分鐘。三陰交位於內踝尖上方3寸，調理肝脾腎，改善水腫，每日按壓5分鐘。

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劉宗昇強調，日常減重習慣包括三餐定時、晚餐7點前完成;每日飲用1500至2000ml溫水;每週3次30分鐘運動，如爬山、跑步、快走等;每晚睡眠7至8小時，避免熬夜影響代謝。劉宗昇提醒，中醫減重調理因個人體質而異，有就醫需求者，請尋求專業醫事機構就診。