肌少症要「多吃蛋白質」?錯!醫生點出關鍵是「運動」

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記者陳書璿/綜合報導

肌肉量減少對健康的影響很大,包含力氣、步態、平衡、體能表現等,身體各項機能容易衰退,下肢功能變差容易跌倒、骨折,也容易引發心血管疾病、代謝症候群、骨質疏鬆等,還會增加失能的風險。肌少症簡單來說就是肌肉質量流失,肌力或肌耐力下降,造成生活上的不便。民眾對於預防肌少症的觀念,大多都是多吃蛋白質。對此,腎臟科醫師王介立表示,雖然吃足夠的蛋白質對於預防肌肉流失是必要的,但無法確保防止肌肉流失。若攝取足夠蛋白質,不做適量運動,肌肉流失可能仍會發生。因此,真正關鍵的因素是運動。

王介立在臉書專頁「王介立醫師」發文指出,「預防肌少症要多吃蛋白質」這句話其實會造成一些誤解,他認為,最好的slogan應該是「預防肌少症要運動,運動後記得補充蛋白質」。

王介立強調,在預防肌肉流失上面,吃足夠的蛋白質只是permissive,真正關鍵的因素是運動。意思是吃足夠的蛋白質雖對於預防肌肉流失來說是必要的,但它本身並不能確保防止肌肉流失。而真正關鍵的因素是運動,因為即使吃了足夠的蛋白質,若不做適量的運動,肌肉流失可能仍會發生。

王介立提醒,蛋白吃太少,不管有沒有運動,都可能肌肉流失;此外,若只吃高蛋白而不運動,還是可能會掉肌。

林口長庚風濕過敏免疫科在臉書粉專發文分享快速自我檢測肌少症3撇步,包含量小腿圍、握力測試、站坐測試,並提醒民眾,有85%以上肌少症患者同時也患有骨質疏鬆,不管中老年人或年輕人都不可輕忽。

  • 量小腿圍:測量小腿最粗處的小腿圍,男性小於34公分、女性少於33公分;或是利用雙手手指圍住小腿,若圍住小腿仍有空隙,可能就有肌少症的情況。
  • 握力測試:握力器可了解力量強度,男性少於28公斤、女性少於18公斤得需注意。
  • 站坐測試:連續起立坐下5次所花費的時間,測試肌肉的耐受力,若超過12秒則懷疑有肌少症。

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